Dejar de fumar no es tan fácil como parece a primera vista. En los primeros días, el cuerpo comienza a reaccionar ante la ausencia de nicotina. Muchos se descomponen en solo un par de semanas. Para evitar que esto suceda, es importante saber cómo reacciona el cuerpo día a día al dejar de fumar y hacer un seguimiento de todas las manifestaciones desagradables. La conciencia de lo que está pasando fortalecerá la voluntad en la lucha contra un mal hábito.
Por qué debería dejar de fumar
Renunciar a los cigarrillos es ante todo importante para su propia salud. La nicotina no solo daña los pulmones, aunque estos son los que más lo sufren. El trabajo del corazón empeora, se altera la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que, a su vez, tarde o temprano puede conducir a su adelgazamiento y ruptura. El estado de los órganos internos de un fumador también afecta la apariencia: esmalte dental, piel, cabello.
Riesgos de fumar a largo plazo:
- tumores oncológicos;
- enfermedades cardiovasculares;
- patología del tracto respiratorio;
- deficiencia de oxígeno;
- úlcera de estómago y otras enfermedades del tracto gastrointestinal;
- enfermedades de la cavidad bucal;
- hipertensión.
Fumar afecta la función reproductiva tanto de mujeres como de hombres. El cuerpo puede deshacerse por completo de las toxinas y recuperarse tanto como sea posible solo 10 años después de dejar de fumar. Sin embargo, incluso en el primer año sin un mal hábito, ya se nota una mejora significativa en la salud.
Etapas para dejar de fumar
Una persona que decide dejar un mal hábito suele pasar por cuatro etapas:
- Toma de decisiones.
- Motivación y acción.
- Desglose.
- Progreso o retroceso.
En la última etapa después de un colapso, solo un esfuerzo de voluntad fuerte puede obligar a un ex fumador a dejar finalmente los cigarrillos. De lo contrario, puede volver a ellos.
por dias
Los primeros días después de dejar el cigarrillo son fáciles y agradables. Durante este tiempo, el cuerpo aún no ha tenido tiempo de comprender que fue privado de nicotina.
Es durante este período que aparece una cierta elevación espiritual y esperanza de éxito. Ya en este momento comienzan los primeros cambios positivos:
- la concentración de monóxido de carbono disminuye;
- aparece más oxígeno en la sangre;
- se restauran las membranas mucosas de los pulmones;
- la tos pierde su agudeza.
Durante los primeros días sin fumar, el pulso y la presión se normalizan, por lo que disminuye el riesgo de infartos y infartos.
Lo más difícil es sobrevivir a la abstinencia de nicotina durante este tiempo. Al final del día 7, la mayoría de los ex fumadores la han tenido.
Semanalmente
Si después de una semana la dependencia fisiológica disminuye, entonces no hay escapatoria a la psicológica. Las primeras 2-3 semanas son especialmente peligrosas, desde el punto de vista de una avería, existe una gran tentación de unirse a conocidos fumadores o de comprobar si todavía le gustan los cigarrillos o ya no.
El pico del colapso psicológico cae en la última semana del primer mes. Es en este momento que es importante apretar la voluntad en un puño y resistir el deseo de fumar cigarrillos. La ayuda de los seres queridos en esta etapa es especialmente necesaria.
Por mes
Al final del primer mes, el colapso psicológico es fuerte. En este momento, son posibles los estados depresivos, la apatía. El bienestar físico, por el contrario, mejora cada mes, en particular:
- la piel se restaura;
- se fortalecen los vasos;
- mejora el trabajo del tracto digestivo;
- respiración más fácil;
- la dificultad para respirar desaparece.
Después de 9-10 meses, puede comenzar a hacer actividad física de manera segura y sin restricciones. El ansia de cigarrillos en un año, por regla general, desaparece por completo.
¿Cómo reacciona el cuerpo al rechazo?
Cuando las toxinas ya no ingresan al cuerpo, se reduce su efecto en todos los sistemas. Gradualmente, comienza el proceso de eliminación del veneno de la sangre y los órganos respiratorios, y se restablece el equilibrio de oxígeno. Los pulmones y los bronquios se limpian gradualmente de moco, como resultado, desaparece la tos característica.
Dejar de fumar conduce a una serie de cambios positivos, que incluyen:
- Normalización de la circulación sanguínea y la presión arterial.
- Mejora del sistema vascular.
- Reducción del riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
- Mejora en la apariencia.
- Retrasar el envejecimiento y el desgaste de los órganos internos.
- Desaparición de la tos y dificultad para respirar.
- Una oleada de fuerza y vigor.
- Mejora del estado físico general.
Las personas que dejan de fumar recuperan el sentido del olfato y del gusto. La respiración se vuelve más fácil y el volumen de los pulmones vuelve a la normalidad.
Efectos positivos de dejar de fumar
Los cambios en el estado psicológico y físico ya se notan en los primeros días después de dejar de fumar. Cada día, semana y mes, el estado de salud está mejorando. La dependencia desaparece, pero no sucede de la noche a la mañana.
Una semana sin cigarrillos
Entonces, ¿qué pasará con el cuerpo sin fumar en la primera semana?
- Primer día. El más ligero de todos. El estado de ánimo es bueno, hay inspiración y la concentración de monóxido de carbono en la sangre ya no aumenta.
- Segundo. El deseo de fumar vuelve con fuerza, aparece la irritabilidad. En la segunda noche, es difícil conciliar el sueño, porque los pensamientos solo están ocupados con dónde conseguir cigarrillos. Los efectos negativos del tabaquismo también aumentan: duele el estómago, aparece tos.
- El tercer día. Psicológicamente difícil, porque todos los pensamientos son solo sobre cigarrillos y es casi imposible distraerse de ellos. Puede aparecer una erupción en la piel.
- Cuatro. Se restaura el suministro de sangre cerebral, mejora el estado de ánimo, pero al mismo tiempo, un exfumador puede sentir cierta distracción. El sueño se normaliza.
- Quinto día. Lo más difícil en la primera semana en términos psicológicos. Si en este momento es posible no volver a fumar, existe la esperanza de que sea posible deshacerse del hábito para siempre. En el mismo período, las papilas gustativas comienzan a restaurar la sensibilidad. El sabor de los alimentos y bebidas se vuelve más distintivo.
- Sexto. La abstinencia física continúa, y este día es aún peor que el tercero. La intensidad de los síntomas aumenta hasta náuseas y vómitos después de comer, temblor en las manos y expectoración de mucosidad negra de los pulmones.
- Séptimo día. Los síntomas de abstinencia disminuyen, y podemos decir que la dependencia física ha pasado, y todos los síntomas más graves han quedado atrás. Solo queda superar el colapso psicológico, que seguramente se hará sentir durante mucho tiempo.
La primera semana es la más significativa, también es el período más difícil después de dejar de fumar.
Es en este momento cuando el apoyo externo es especialmente importante para que una persona no vuelva a caer en una adicción.
Un mes sin fumar
Después de un mes de vida sin cigarrillos, la condición de los pulmones mejorará mucho. Es este período el que se necesita para renovar la mucosa en los bronquios. Gracias a la mejora de la circulación sanguínea, todas las sustancias necesarias se suministran a las células y también se fortalece la inmunidad. En este momento, los leucocitos y las plaquetas se renuevan por completo, pero los eritrocitos aún necesitan tiempo.
¿Qué más le pasará al cuerpo después de un mes sin cigarrillos?
- La piel adquirirá un aspecto saludable, el rubor volverá.
- Después de un mes de dejar de fumar, el olor a humo de tabaco se vuelve desagradable para muchos.
- Existe el riesgo de ganar kilos de más debido al aumento del apetito.
- El dolor en el abdomen aún puede ser molesto, ya que la condición del estómago no se ha recuperado por completo.
- La tos casi ha desaparecido.
En comparación con la primera semana, al final del mes desea menos cigarrillos. Pero aún así, no debes experimentar y tratar de fumar por interés.
Un año sin nicotina
Después de seis meses, la piel y la sangre se restauran por completo, los pulmones se limpian de moco. El hígado toma la mayor parte del tiempo. Durante los primeros seis meses, lucha con los restos de toxinas y solo después de eso comienza a recuperarse.
El peso y el apetito un año después de dejar los cigarrillos se restablecen y son normales, y el estado emocional ya es bastante estable. No hay deseo físico o psicológico de fumar en este momento. Hay más formas de ocuparse y diversificar su tiempo libre.
Efectos secundarios de dejar de fumar
El hecho de que el cuerpo se vuelve más saludable después de dejar de fumar es bueno. Pero al principio, debido a la reestructuración del metabolismo alterado por la nicotina, pueden aparecer síntomas desagradables:
- disminución de la inmunidad;
- llagas en la lengua;
- resfriados persistentes;
- irritabilidad;
- insomnio.
Muchos durante este período aumentan de peso, tratando de aprovechar el deseo de fumar.
Cuando pasa la abstinencia de nicotina y desaparece por completo el interés por los cigarrillos, la masa vuelve gradualmente a la normalidad.
Qué sucede cuando dejas de fumar de forma abrupta
Cuanto más tiempo viva una persona con este hábito, más difícil le resultará dejar de fumar por primera vez.
Es posible dejar de fumar abruptamente y no volver a tocar el tabaco si la experiencia de adicción es menor a cinco años. Los que fuman más tiempo o más de un paquete al día suelen dejar de fumar en las dos primeras semanas. Tienen que empezar todo de nuevo.
La principal razón para volver a fumar es la dependencia física a la nicotina. Se tarda unos cinco años en formarlo, antes de este tiempo estamos hablando más del impacto psicológico de los cigarrillos.
Si un gran fumador deja de fumar abruptamente el mismo día, en la primera semana comenzará a experimentar síntomas desagradables: debilidad, mareos, ansiedad, hambre incontrolable.
Cómo ayudar al organismo en la lucha contra el tabaquismo
El cuerpo necesita ayuda para recuperarse más rápido de la adicción a la nicotina, lo que requerirá ajustar la dieta. Para ello, incluir en la dieta más alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas de los grupos A, C y E.
Si es necesario, puede tomar medicamentos con vitaminas y oligoelementos. Esto es cierto si no es posible reponer la cantidad diaria con alimentos. Es útil comer soja, ya que contiene sustancias que protegen las células de los efectos nocivos de la nicotina.
La actitud mental es igualmente importante. Sin la motivación adecuada, los intentos de dejar el cigarrillo son prácticamente inútiles. Para convencerse de dejar de fumar, puede utilizar diferentes opciones, desde calcular el dinero ahorrado hasta evaluar el estado de salud.
Según las estadísticas, solo una pequeña parte de los fumadores (6%) es capaz de sobrevivir a la cesación de los cigarrillos y no volver a fumar, apoyándose en una fuerte voluntad. La mayoría, además del esfuerzo psicológico, requiere medicación, terapia de sustitución y apoyo médico.
Hay muchos programas diferentes para personas con adicciones. Los más exitosos de ellos se basan en el tratamiento combinado.
Qué no hacer al dejar el tabaco
No debe reemplazar los cigarrillos por primera vez con algo que contenga nicotina, así como cambiar a vape o tabaco más ligero. Esto no solo ralentizará el proceso, sino que también puede empeorar la adicción. Querrás fumar cigarrillos light cada vez más, ya que la concentración de nicotina en ellos es menor de lo habitual, y el cuerpo demandará su dosis.
Contrariamente a la creencia popular, no debe dejar de fumar gradualmente, reduciendo la cantidad de cigarrillos que fuma día a día. Además, cada bocanada durante esos descansos parecerá aún más deseable. Es mejor fijar inmediatamente una fecha en la que ya no habrá un solo cigarrillo en la boca.
Durante la abstinencia de la nicotina, no puede estar en compañías de fumadores o ir a la sala de fumadores así con todos. Todo lo que recuerde a este hábito debe eliminarse de los ojos. Y más aún, no puedes prometerte a ti mismo "hoy es el último cigarrillo, y mañana todo". Desafortunadamente, tales tratos con ellos mismos no funcionan.
Características de rechazo y cambios en el cuerpo en hombres y mujeres.
Dejar de fumar es difícil, especialmente si la experiencia es larga. Es extremadamente importante que las mujeres dejen de fumar. En un hombre, las células germinales, estropeadas por la influencia de la nicotina, se reemplazan después de un tiempo. Y el número de huevos es limitado, y durante la vida el cuerpo consume su suministro. ¿Cuál es la diferencia entre el efecto de fumar en el cuerpo femenino:
- durante el embarazo, aumentan los riesgos de presión arterial alta y desmayos, debilidad;
- aumenta la toxicosis;
- el feto no recibe suficiente oxígeno;
- aumenta el riesgo de aborto espontáneo;
- el feto recibe menos nutrientes debido al mal estado de los vasos, además, las toxinas lo dañan no menos que a la madre.
En cuanto al impacto negativo, la nicotina destruye mucho la salud de la mujer, pero cuando dejas de fumar, el tiempo de recuperación es prácticamente el mismo que el de los hombres. Ya en el primer mes se puede observar una tendencia positiva. Las mujeres que dejan de fumar experimentan los siguientes cambios:
- mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno y nutrientes a las células;
- se restablece el metabolismo;
- la piel y el cabello se vuelven más saludables;
- se fortalece la inmunidad;
- la tos y la dificultad para respirar desaparecen;
- el cuerpo se limpia de toxinas;
- normalización del corazón y la presión arterial;
- se restaura el sentido del olfato.
Además, una mujer que deja de fumar recupera la libido y el ciclo menstrual, y se reducen los riesgos de menopausia precoz.
Por supuesto, fumar también afecta negativamente al sistema reproductivo masculino, pero los riesgos no son tan grandes debido a la falta de función reproductiva.
Conclusión
Dejar de fumar es un proceso largo y difícil. Es difícil superar solo la dependencia física y psicológica, se necesita el apoyo de los seres queridos y es posible que se necesiten medicamentos. Si es necesario, puede consultar con un psicoterapeuta y narcólogo. Un enfoque holístico lo ayudará a sobrellevar la adicción y regresar a una vida saludable.